S obzirom na trenutačnu situaciju, velik broj ljudi dio svog radnog vremena ili čak cijelo radno vrijeme odrađuje od kuće. Moguće je da je to privremeno rješenje za novonastalu situaciju, ali s druge strane, vrlo je izgledno da će se taj trend nastaviti i kad se situacija okonča. Iako na prvu rad od kuće mnogima zvuči dobro, on sa sobom ipak nosi i neke izazove.
Ljudi koji rade od kuće teže balansiraju svoj poslovni i privatni život, rjeđe planiraju svoje radno vrijeme jer ono naizgled nema kraja, nemaju uobičajene navike spavanja, dodatno smanjuju već smanjenu tjelesnu aktivnost i često neplanski mijenjaju svoju prehranu.
Kako odvojiti vrijeme za posao i vrijeme za privatni život dok radite od doma? Evo nekoliko smjernica koje su se pokazale ključnim:
- Organizirajte se – planiranje vremena i korištenje planerom za dnevne i tjedne aktivnosti nužno je ako želite dobar balans poslovnog i privatnog života. Započnite to tako da ispišete baš sve željene i obvezne aktivnosti u tjednu, odredite im prioritet na skali 1 (bitno i hitno), 2 (hitno), 3 (bitno) te ih nakon toga „pospremite“ u svoj planer tako da krenete s upisivanjem od 1 do 3.
- Napravite popis radnih zadataka – mnogi su se našli u prilici da sami planiraju svoje radno vrijeme, ali većina to ne radi već stvari odrađuje usputno, kako im dolaze. Jednako tako, velik broj ljudi kod kuće provodi više vremena na radnim zadatcima nego kad su odlazili na posao. Bez dnevne i tjedne organizacije zadataka vezanih uz posao imat ćete dojam da se oni samo pojavljuju, a vi ih odrađujete kao na traci. Uvođenje reda u tom aspektu smanjit će osjećaj napetosti i preopterećenosti poslom. Za kraj, obavezno odredite od kada do kada radite, odnosno – odredite si radno vrijeme.
- Planirajte obroke – ljudi koji su odlučili napraviti svoj tjedni menu, jedu zdravije i redovitije te na taj način ulažu u svoje zdravlje i imunitet. Prehrana je trenutačno važnija nego ikad prije jer je tjelesna aktivnost u većine smanjena, a ujedno dolaze i hladniji dani, kad se ljudi obično manje kreću. Planirajte vrijeme za kuhanje te ponekad kuhajte s ukućanima jer i to je način da kvalitetno provedete vrijeme u zajedničkoj aktivnosti.
- Planirano kupujte namirnice – jednom kad ste sastavili svoj tjedni menu, iz njega „izvucite“ popis namirnica koje trebate za pripremu jela. Planirajte odlazak u kupnju dva puta, tako da smanjite nepotrebne odlaske u dućan, ali i vašu tjednu potrošnju.
- Ostanite aktivni – planiranje dnevne šetnje dobra je prilika za sve da ostanu tjelesno aktivni, ali i da si poklone malo vremena za sebe, odvojeni od kuće i obveza. To vrijeme provedite doista šetajući, usmjeravajući pozornost na disanje i ritam hodanja, bez korištenja mobitelom. Neka tih 20-30 minuta šetnje bude i vrijeme za vaš mentalni odmor. Uostalom, s razlogom kažu da je dobro prošetati psa, čak i ako ga nemate.
- Pođite na počinak na vrijeme – stalan boravak kod kuće u mnogih je rezultirao kasnijim lijeganjem i ustajanjem bez plana te narušio uobičajen ritam života. Mnogi spavaju manje nego prije i na taj način narušavaju svoje tjelesno zdravlje i imunitet. Stoga odredite vrijeme pripreme za odlazak na počinak, vrijeme kad morate biti u krevetu i vrijeme u koje ustajete. U početku ovaj zadatak može se činiti izazovnim, međutim, vrlo brzo, nakon nekoliko dana upornosti, vaš će se ritam stabilizirati.
- Odvojite vrijeme za obitelj – iako mnogo vremena provodite zajedno u kućanstvu, možda više nego ikad prije, to ne znači da je to vrijeme kvalitetno provedeno i da ulažete u svoje odnose. Planirajte s ukućanima vrijeme u kojem ćete se družiti, razgovarati ili igrati. Igra i razgovor najbolji su i najjednostavniji način ulaganja u mentalno zdravlje i odnose istovremeno.
- Planirajte i „pasivni odmor“ – to je vrijeme koje provodite u gledanju TV-a, serija, filmova ili čitanju novosti. Iako nema ništa loše u tome, često se događa da nam upravo takve aktivnosti okupiraju sve više vremena, osobito u večernjim satima, kad smo umorni od radnog dana. Ako i to vrijeme planiramo u svom kalendaru, ono se neće neplanirano proširiti i preuzeti vrijeme potrebno za druge aktivnosti.
- Uvedite ili održite zdravu naviku treninga – trening je više od tjelesne aktivnosti i pomaže nam da dodatno uložimo u svoje tjelesno i mentalno zdravlje, a danas je moguće trenirati iz topline vlastitog doma. Naravno, to se neće dogoditi ako i to vrijeme niste planirali minimalno 2-3 puta na tjedan uz već postojeću tjelesnu aktivnost. Postoje mnogi treneri koji rade online sa svojim vježbačima, a kod kuće imate sve potrebne rekvizite. Stoga, pronađite svog trenera ili barem kvalitetan Youtube kanal s vježbama i – krenite.
- Mentalno trenirajte – korištenje osnovnim tehnikama mentalnog treninga, poput vježbi disanja ili meditacije, može biti dobar početak ili kraj dana, odnosno dobra priprema za dan ili oporavak na kraju obavljenog posla. Vođenje računa i o ovom važnom aspektu zdravlja, osim što rezultira većim zadovoljstvom, povećava i vjerojatnost provedbe vašeg cijelog plana.
Jednom kad ste sve ovo isplanirali i zapisali, provjerite jesu li zapisane stvari uistinu izvedive u vremenskim rokovima koje ste odredili. Napravite potrebne prilagodbe, reorganizirajte sve još jedanput i hrabrije krenite u svoj tjedan. Najbolji dan za ovu vrstu planiranja je nedjelja jer tjedan nije počeo i naša je kontrola puno veća.
Iako izazovno, ovo razdoblje može biti i korisno. Odaberite savjet koji vam se najviše sviđa i krenite.
Autori:
Ana Čerenšek, prof. psih.
Igor Čerenšek, mag. psych.
