Jeste se možda prepoznali u prošlom tekstu? Mislite da imate disbiozu, poremećaj crijevnog mikrobioma? Naduti ste, probava Vam baš i ne radi kako treba, a s pojmom „brain fog” ste toliko upoznati da ga više i ne morate pretraživati po internetu? Jeste možda čak i analizu crijevnog mikrobioma napravili i stručnjaci su Vam dijagnosticirali disbiozu?
Sigurno se pitate kako „popraviti” crijevni mikrobiom. Nad glavom Vam visi veliki upitnik o tome što Vam je sad činiti kako biste izliječili disbiozu. Upravo kad ste pomislili da ste razumjeli što znači imati problem crijevnog mikrobioma i da ste pronašli odgovor za svoje tegobe, otvara se niz novih pitanja, a odgovora nigdje na vidiku.
Prva stavka je kako je oporavak crijevnog mikrobioma iznimno složen i dugotrajan proces. Jednom kad se razvije neravnoteža između „dobrih” i „loših” bakterija, vrlo je teško vratiti prvobitno stanje ravnoteže. Najveći je izazov stvoriti uvjete za ponovni rast „dobrih” bakterija tijekom dužeg vremenskog razdoblja. A upravo je ta dužina vremenskog razdoblja novostvorenih uvjeta kritična kako bi se taj ponovni rast zaista i dogodio. Zašto? Crijevni mikrobiom je zajednica živih stvorenja. Koliko god većina naših crijevnih mikroorganizama voljela promjene, uvijek će se naći dio crijevnog mikrobioma koji će se odupirati tim istim promjenama. A kad govorimo o popravku disbioze, najčešće su to upravo „loše” bakterije. Što god učinili po pitanju disbioze, moramo znati da naše djelovanje neće pogoditi sve članove crijevnog mikrobioma. I ako ih pogodi, moramo biti uporni u svom naumu kako bismo zaista promjenom uvjeta unutar crijevnog mikrobioma izazvali željenu promjenu. Jer nijedna disbioza nije nastala preko noći, već tijekom godina upornog ponavljanja problematičnih obrazaca načina života.
Na internetu možete naći mnoštvo preporuka za poboljšanje crijevnog mikrobioma. Od preporuka za povećanje unosa vlakana do skupocjenih dodataka prehrani koji obećavaju brzo rješenje disbioze. Često nailazimo na reklame koje promiču primjenu neke nove formulacije probiotika ili radikalne dijete kojima ćete lako popraviti svoj crijevni mikrobiom. A nerijetko sve ove tvrdnje za prehrambene preporuke, dodatke prehrani, probiotike ili dijete budu potkrijepljene i podatcima iz znanstvenih istraživanja. Čitajući po medijima i društvenim mrežama, lako bi se mogao steći dojam kako odabirom jednog od ovih popularnih sredstava problem unutar crijevnog mikrobioma možete jednostavno popraviti unutar nekoliko tjedana. Znanstveno dokazano.
No, priča je puno složenija. Činjenica je kako rijetko koja intervencija po pitanju popravka crijevnog mikrobioma ima stopostotni učinak na svim ljudima. Štoviše, vidimo kako će ista intervencija kod jednih imati pozitivne, a kod drugih negativne učinke. Ista dijeta, isti probiotik, isti dodatak prehrani mogu kod nekoga dovesti do porasta „dobrih“ bakterija, kod drugih ne polučiti nikakva djelovanja, a kod trećih pak prouzrokovati dodatan gubitak „dobrih“ bakterija. Zašto?
Koliko crijevnih mikrobioma, toliko disbioza. I dok se genom ljudi poklapa u više od 99 %, po pitanju crijevnog mikrobioma se možemo razlikovati i do više od 90 %! Raznolikost crijevnog mikrobioma među ljudskom populacijom je ogromna. Zahvaljujući iznimnoj prilagodljivosti crijevnog mikrobioma, on se može razviti u beskonačan broj različitih kombinacija mikroorganizama. Svatko od nas kroji svoj crijevni mikrobiom ovisno o životnim okolnostima u kojima se nalazimo. Naša životna priča oblikuje naš crijevni mikrobiom. Stoga ne čudi kako nijedan crijevni mikrobiom nije identičan. A posljedično ni poremećaj crijevnog mikrobioma.
I sad zamislite da postoji neki čudesan lijek koji može popraviti sve te različite crijevne mikrobiome. Ili dijeta ili tretman. Čini se kao znanstvena fantastika, no možda nas znanost ponovno iznenadi i zaista otkrije jednu jedinu intervenciju kojom će moći spasiti sve te crijevne mikrobiome. No, dotad je prvi korak u popravku crijevnog mikrobioma promjena perspektive na disbiozu kao zdravstveni problem.
Disbioza, prevlast „loših“ bakterija, nije infekcija jednom opasnom bakterijom koju ćemo izliječiti kurom jednog jedinog antibiotika. Disbioza znači da su uvjeti u kojima živi i radi crijevni mikrobiom loši. Iako možda vodimo brigu o svom zdravlju, ono što radimo i unosimo u sebe nije ono što treba i voli naš crijevni mikrobiom. I tako on gubi svoju raznolikost, gubi svoju ravnotežu između „dobrih“ i „loših“ bakterija i postaje nefunkcionalan. Ako želimo povratiti sve ovo, moramo promijeniti svoje životne navike i vratiti crijevnom mikrobiomu ono što smo mu hotimice ili nehotimično oduzeli.
Što znači da svi ti navodi povezani s promjenama prehrane, probioticima i dodatcima prehrani nisu nužno potpuno neistiniti u kontekstu oporavka crijevnog mikrobioma. Možda su svi ti znanstvenici zaista na tragu nečega. No, važno je upamtiti nekoliko stvari ako zaista mislimo riješiti problem unutar crijevnog mikrobioma:
- Disbioza se vrlo rijetko može riješiti samo jednom intervencijom, bilo da je to promjena prehrane, probiotici ili dodatci prehrani.
- Disbioza se vrlo rijetko može riješiti kratkotrajnom intervencijom, bilo da je to promjena prehrane, probiotici ili dodatci prehrani.
- Disbioza se vrlo rijetko može riješiti intervencijom koja nije ciljana na aspekte načina života koji su doveli ili doprinijeli razvoju disbioze.
Nakon što ste promijenili perspektivu i usvojili ova tri jednostavna pravila, vrijeme je za sastavljanje intervencija. Popis potencijalnih intervencija je beskonačan. Sjetite se samo što ste sve pročitali u medijima i na društvenim mrežama o ovoj temi. Od očekivanih informacija kao što je promjena prehrane, o probioticima i dodatcima prehrani do neočekivanih uputa – kao što je meditacija. Da, pokazalo se kako se crijevni mikrobiom tibetanskih monaha koji redovito meditiraju uvelike razlikuje od njihovih okolnih susjeda: njihov crijevni mikrobiom je, unatoč tome što jedu istu hranu i piju istu vodu, bogatiji „dobrim“ bakterijama. A ako se usporede i laboratorijski parametri kao što je ukupni kolesterol, čak su i oni bolji. Na podatak kako meditacija može pomoći u liječenju disbioze vjerojatno još niste naišli. A ima još puno toga.
Zato krenite u avanturu popravka svog crijevnog mikrobioma. Paleta mogućih intervencija je ogromna. Ako zaista želite riješiti problem disbioze, bitno je pridržavati se gore navedenih pravila: raditi više stvari, dovoljno dugo i na onome što je prvobitno dovelo do problema. I nemojte zaboraviti – intervencija mora odgovarati Vama, Vašim mogućnostima, željama i potrebama. Jer Vaš crijevni mikrobiom je samo Vaš, isto kao i Vaša životna priča. Kad promijenite perspektivu, popravak crijevnog mikrobioma neće biti problem!
Autor:
Andrija Karačić, dr. med.
