Stres je neizbježan, a stresori (događaji i stvari izvan i unutar nas samih), koji imaju potencijal izazivanja stresa, sastavni su dio naših života. Iako stresori mogu izazvati stres, mi nemamo obvezu osjećati da smo pod stresom jer bi to značilo da se prepuštamo njegovu utjecaju. Naime, mi možemo preuzeti kontrolu nad stresom u svom životu. Evo nekoliko načina kako to učiniti:
- Stres napada tamo gdje smo najranjiviji, pa stoga možemo smanjiti svoju ranjivost. Primjerice, ako smo najčešće pod stresom na poslu, za te se situacije možemo bolje pripremiti koristeći se vježbama disanja ili pozitivnim samogovorom. Jednako tako, ako znamo da stres najčešće utječe na našu probavu i prehrambene navike (a upravo tako je kod velike većine ljudi), možemo pokrenuti promjenu i unaprijediti svoje prehrambene navike te konzumirati namirnice koje će umanjiti ili prevenirati problem.
- Stres možemo usmjeriti. Ako na stres gledamo kao na veliku količinu energije koja se oslobađa i rasipa te pritom čini štetu našem mentalnom zdravlju, privatnom i poslovnom životu, njegovim usmjeravanjem na nešto što nam je bitno, ta energija postaje konstruktivna i stvaralačka. Istovremeno, naše usmjeravanje fokusa na nešto što želimo i što je unutar naše kontrole, pomaže nam da budemo mirniji i prisutniji u trenutku.
- Možemo mijenjati svoj odnos prema stresu, a briga je danas najčešći izvor stresa. Ako se sjetimo da brigom ne pokazujemo da nam je stalo, nego da nemamo trenutačno rješenje, ono što možemo je odustati od brige i potražiti rješenje, a ako ono ne postoji, onda možemo primijeniti tehniku mindfulness meditacije, koja će nam pomoći da učinak stresa bude manji.
- Stres najbolje kontroliramo ako to radimo iz različitih smjerova – tehnike meditacije i vježbe disanja odlična su stvar, no neki ljudi preferiraju druge metode. Također, tehnike nisu jedini način i ne mijenjaju život u potpunosti. Dakle, najmanje još dvije jako dobre opcije za smanjivanje utjecaja stresa na naš život su: tjelesna aktivnost i kvalitetna prehrana. Ako reguliramo svoju prehranu i svoju probavu uz kvalitetne savjete stručnjaka i postupno krenemo svjesno planirati vrijeme za tjelesnu aktivnost, naša otpornost na stres bit će veća. Sjetite se da je trening samo jedan oblik tjelesne aktivnosti, ali postoje i druge opcije poput hodanja ili čak osviještenog obavljanja kućanskih poslova. Jeste li znali da igranje s djecom poboljšava vašu otpornost na stres jer vas uči biti prisutnima u trenutku te stavlja osmijeh na vaše lice?
- „Stres ne postoji.” Ako odlučimo da stres „ne postoji”, već postoje samo neke tjelesne i mentalne reakcije koje se povremeno pojavljuju u situaciji stresa, osluškujući rekacije svog tijela i uma, naučit ćemo u kojim situacijama se reakcije pojavljuju, smislit ćemo strategije izbjegavanja nepotrebnog i suočavanja s neizbježnim, a uz malo vježbe (mentalni trening, prehrana, tjelesna aktivnost), naučit ćemo i kako ih umanjiti te preuzeti kontrolu.
Preuzimanje kontrole nad stresom znači preuzimanje kontrole nad sobom i svojim životom. Istina je da ne biramo što nam se događa, ali biramo svoje reakcije na to što nam se događa. Sama ideja da imamo mogućnost izbora i znamo neke načine kako, povećat će našu kontrolu nad stresom u životu. Na kraju, nije stres tako loš, on nam pomaže da kvalitetnije i brže obavimo stvari u životu. Loš je onaj stres koji je krivo usmjeren ili je neusmjeren. Uspješni ljudi nisu lišeni stresa, već su uspješni u upravljanju stresom.
Autori:
Ana Čerenšek, prof. psih.
Igor Čerenšek, mag. psych.
