Tjelesna aktivnost predstavlja osnovu očuvanja zdravlja – tjelesnog, ali i mentalnog. Iako ljudi često ne razlikuju uobičajenu tjelesnu aktivnost i trening, neke razlike ipak postoje. Dok je tjelesna aktivnost većinom vezana uz kretanje vani (hodanje, trčanje, vožnju bicikla i sl.), trening je programirana tjelesna aktivnost koja se provodi prema uputama trenera, a cilj joj je dodatno unaprjeđenje tjelesnih funkcija, izgleda i zdravlja. U vrijeme kad nam je uobičajeno dnevno kretanje ograničeno i ljudi rijetko izlaze van, trening kod kuće je zapravo – odlična opcija. Ako želimo napraviti značajniji iskorak kad je riječ o zdravlju u vrijeme smanjenih tjelesnih aktivnosti na otvorenom, moguće je trening uključiti u naš dnevni, odnosno tjedni raspored.
Ipak, rijetki se odlučuju poduzeti taj korak i u „normalna“ vremena, a dok smo većinom kod kuće i radimo od kuće, uvođenje treninga postaje još izazovnije.
Kako se motivirati za trening dok smo većinom kod kuće? Evo nekoliko bitnih pravila:
- Korištenje planerom
Kako bismo uopće mogli krenuti s treninzima, potrebno je odvojiti vrijeme, što uključuje i pripremu za trening (priprema rekvizita i prostora za vježbanje kod kuće), ali i vrijeme za osobnu higijenu nakon treninga. Kad je trening upisan u kalendar i usklađen s ostalim obvezama, veća je vjerojatnost da ćete ga i odraditi.
- Odgovor na pitanje: „Zašto?“
Prije nego što krenete s treninzima, promislite zašto uopće pokrećete cijelu priču. Neki kreću zbog zdravlja, neki zbog izazova, neki zbog izgleda, a neki iz potrebe. Koji je vaš „zašto“? Dodatno odgovorite na pitanje što želite postići treninzima, što njima dobivate, ali i što gubite? Kako biste već punu čašu dnevnih obveza dodatno napunili, potrebno ju je prethodno barem malo isprazniti.
- Određivanje tjednih ili mjesečnih ciljeva
Sad kad znate zašto trenirate, odredite konkretne ciljeve, odnosno ishode vašeg plana. Planirajte dugoročno, ali još važnije – kratkoročno jer su upravo ti mali ciljevi naši koraci koji nas drže na putu i ne dopuštaju posustajanje. Ciljevi trebaju biti mjerljivi, umjereno teški, ali dohvatljivi s vremenskim ograničenjem. Nekome cilj može bit smanjenje tjelesne težine, nekome povećanje obujma određenih mišićnih područja, a nekome, primjerice, cilj može biti odraditi tri treninga u tjednu s 90 % angažmana.
- Određivanje izazova u treningu
Na razini treninga ili tjedna važno je ispred sebe postaviti neki izazov. Na taj način povećavate motivaciju za postignućem, pomičete granice i napredujete mentalno. Primjerice, izazov može biti napraviti veći broj ponavljanja na istoj vježbi u odnosu na trening prošli tjedan ili držanje fokusa na pokretu tijekom treninga bez distrakcija poput mobitela. Svatko bira svoj mali izazov, a nakon treninga osjećat ćete se dodatno ponosno i sretno zbog uspjeha.
- Biranje podrške i informiranje
Jednom kad ste postavili ciljeve i definirali izazove, vrijeme je da ih podijelite s ljudima koji će vam biti podrška. Na taj način imate veću odgovornost da uistinu napravite zadane treninge jer odgovarate i svojoj podršci. Zašto je to tako? Nažalost, ponekad smo odgovorniji prema drugima nego prema sebi, zato podijelite s barem jednom osobom što želite ostvariti i što je potrebno da biste to i ostvarili.
- Biranje aktivnosti
Raznovrsnost u vježbama, aktivnostima i rekvizitima povećava vjerojatnost vaše ustrajnosti nakon što ste pokrenuli neki proces. Nije tajna da raznovrsni rekviziti u treningu povećavaju entuzijazam i motivaciju vježbača, kao i raznovrsne vježbe, ali i različite aktivnosti. Primjerice, netko će ponedjeljkom trenirati boks, srijedom pilates ili jogu, a u petak će otići trčati. Na taj način niti jedna aktivnost neće mu brzo dosaditi, a svaka će imati neki pozitivan utjecaj na stanje, ali i zdravlje vježbača.
- Nagradite se
Unutarnja motivacija je važna kad je riječ o procesu promjene, no vanjska motivacija nam je potrebna kako bismo tijekom izazovnih dana ustrajali. Nagradite se za svaki milestone, odnosno za svaki srednje velik uspjeh koji ste ostvarili. To može biti nešto što vas inače veseli, samo što ste ovaj put nagradu uistinu zaradili.
Na početku smo rekli da je za trening potreban savjet trenera kako bi on bio kvalitetno proveden. Na svu sreću, danas kvalificirane trenere, njihove savjete i vođene treninge možete pronaći i potpuno besplatno online, što svakako preporučujemo prije nego što krenete sa svojim treninzima. Možemo reći da vam je tjelesno i mentalno zdravlje dostupno na klik mišem ako pratite ranije navedene savjete, čak i sad, kad većinu vremena provodimo kod kuće.
Autori:
Ana Čerenšek, prof. psih.
Igor Čerenšek, mag. psych.
