Kako se odmoriti na godišnjem odmoru i isključiti mozak od posla

Na odmoru često tragamo za raznim načinima odmaka od svakodnevice i stresa koji je nerijetko prati. Budući da na odmor odlazimo željni druženja, smijeha i zabave, kad se spoje te sve želje, dobit ćemo jaku potrebu za instant rješenjima. Iz te potrebe ljudi često pretjerano konzumiraju alkoholna pića, jedu masnu, slanu ili slatku hranu, piju premalo vode, prekratko spavaju – ukratko, narušavaju vlastito zdravlje, umjesto da mu pruže kvalitetan odmor i oporavak koji su zaslužili.

Naše tijelo kao i naš um zaslužuju odmor i odmak od stresa, a godišnji odmor dobra je prilika za to. O odmoru tijela i tjelesnoj aktivnosti pisali smo u ranijim člancima, dok ćemo se u ovome baviti temom kako “isključiti” mozak i kvalitetno ga odmoriti.

1. Koristite disanje za opuštanje, ali i za smirivanje bujice misli koja obično svaki dan prolazi kroz naš mozak. Mozak je živa tvar i treba mu vremena da se malo “isprazni”. Osvještavanje misli dobar je način za njihovo stišavanje, a to je pak najjednostavnije uz razmišljanje o vlastitom disanju.
2. Journaling ili pisanje dnevnika dobra je tehnika za uobličavanje ideja i misli koje imamo u svom umu. Čim poželite nešto zapisati na papir, morat ćete se potruditi to i kvalitetno uobličiti te skratiti nepotreban sadržaj. Također, pomoću pisanja dnevnika, smanjit ćete osjećaj anksioznosti i neprestane potrebe za “prevrtanjem” jednih te istih ideja i misli.
   
3. Umirite pogled i fokusirajte se na oblake ili vodu (more, jezera, itd.). Pogled u prirodu pomoći će Vašem mozgu da se usmjeri na jednostavni podražaj, što neće uvijek biti i uspješno, ali će poručiti Vašem mozgu da ste Vi u kontroli. Usredotočena svjesnost može se trenirati, samo morate biti uporni i redoviti oko izvođenja ove vježbe!
4. Slušajte glazbu, pjevajte, plešite, otkrijte neki novi album ili novog izvođača/-icu. Glazba dokazano pomaže u toleranciji nelagodnih emocija, poput boli. Zamislite onda koliko će tek nama pomoći u nošenju s puno manjim intenzitetom nelagode. Slušanje glazbe doslovno smanjuje aktivaciju mozga i povoljno utječe na njega. Ako želite “opustiti i raščistiti” mozak, glazba je pravi odabir za Vas.
5. Budite blagi prema drugima, čak i ako niste blagog karaktera. Vaš Vas karakter ne određuje 100 %, imate prostora za promjenom. Bez obzira jeste li strogi ili ne, blagost može biti Vaš izbor. S blažim tonom, većim iskazivanjem interesa za sugovornika/-cu ili većom dozom strpljenja, smanjit ćemo razinu kortizola i kod sebe samih (da ne kažemo da ćete biti i bolji za druge!). Blagost se trenira, kao i primjerice nogomet. Iako ne morate biti sjajni ni u jednom ni u drugom, sigurni smo da napredak možete ostvariti.
6. Koristite progresivnu mišićnu relaksaciju, tehniku staru preko sto godina i razvijenu u poliklinici Mayo, a koja se koristi za dubinsko opuštanje (ne samo mozga nego i naših mišića). Odaberite jedan dio tijela, primjerice svoju šaku ili stopalo i stisnite je prilično jako te držite pritisak 5 sekundi. Nakon toga opustite mišiće i osjetite val relaksacije koja prolazi odabranim područjem. Ponovite ovo za svaki drugi dio tijela dok ne prođete kroz sve skupine mišića. Ovu vježbu možete raditi svakodnevno, a naša preporuka je da je napravite netom prije spavanja.
   
7. Posadite biljku, ako imate prilike za to. Ne samo da ćete pomoći u ekološkom smislu našoj majčici zemlji nego ćete i svom mozgu učiniti veliku uslugu. Jeste li znali da su ljudi koji se bave vrtlarenjem manje anksiozni i općenito bolje volje od prosječne osobe? Mora da se u toj zemlji ipak nešto dobro krije za nas, pa istražimo!
8. Ljubite se i grlite, izražavajte osjećaje i ljubav, a to će potaknuti lučenje hormona oksitocina koji je zaslužan za naš osjećaj prihvaćenosti, dok istovremeno smanjuje razinu stresa. Uostalom, nije li lijepo upravo na taj način započeti dan? Zahvalni za ono što imamo i one koji nas okružuju.

Krenite u novi godišnji odmor uz one smjernice koje smatrate dobrima i smislenima za sebe, a mi ćemo napisati još ovaj redak pa idemo raditi to isto.