Vrijeme je godišnjih odmora, vrijeme je kad većina ljudi uživa, prepušta se dugo zasluženom odmoru, sitnim užicima koji su rjeđi kroz godinu i uživa u toplom vremenu i suncu. Istovremeno, isti su sitni užici često razlog zbog kojeg našem tijelu i mozgu nedostaje vode. Ljetne vrućine, teška hrana, alkohol i kava samo su neki od razloga zašto smo ljeti u blagom deficitu s unosom tekućine.
Koje su posljedice dehidracije?
Ne znamo jeste li znali da gubitak hidracije od samo 2% može uzrokovati pad moždanih funkcija, takozvanu mentalnu izmaglicu, problem s kratkotrajnim pamćenjem ali i problem s matematičkim kalkulacijama. Mentalni simptomi dehidracije uključuju i depresiju, iritabilnost, probleme sa spavanjem, poslijepodnevni umor, vrtoglavicu, mučninu i slabiji fokus. Također, glavobolje, suhoća u ustima, suhoća kože i očiju kao i promjene u razinama energije i slabija orijentacija, česta su posljedica dehidracije.
Koje su posljedice hidracije?
S druge strane adekvatna hidracija je povezana s boljom izvedbom na kognitivnim testovima i bržem donošenju odluke. Adekvatna hidracija znači bolju regulaciju tlaka, više ili stabilnije razine energije, kvalitetnije spavanje i brži protok informacija u mozgu. Ako unosimo dovoljno tekućine, naš mozak ima bolju opskrbljenost krvlju pa samim time i kisikom i nutrijentima. Istovremeno, adekvatna hidracija pomaže našem tijelu u procesu izbacivanja štetnih tvari (toksina) što utječe na naše opće zdravlje i brzinu oporavka. Hidracija ima pozitivan utjecaj na naše bubrege ali i cijeli probavni sustav.
Kako ostati hidriran?
- Ako ste tjelesno aktivni, popijte čašu vode prije tjelesne aktivnosti i minimalno toliko za svakih 30 minuta tjelesne aktivnosti.
- Popijte manju čašu vode prije svakog obroka.
- Ako pijete alkohol ili kavu, uz svako piće popijte čašu vode.
- Osim vode, konzumirajte svježe voće ili voćni smoothie kao međuobrok ili za doručak. Na taj način, Vaš je unos vode postepen, prirodan i ugodan, što povećava vjerojatnost da ćete nastaviti ulagati u takvu zdravu naviku i u budućnosti.
- Odredite osobni cilj koliko vode dnevno želite popiti. Većina ljudi ima potrebu popiti od 2 do 3 litre ako izuzmemo kofein, alkohol i tjelesnu aktivnost.
- Učinite hidraciju zabavnijom i ugodnijom tako da osim smoothieja i voća pijete vodu u koju ste iscijedili malo limuna ili nekog drugog voća, ili u koju ste ubacili nešto što će Vam malo obogatiti okus.
- Izbjegavajte gazirana pića sa šećerom.
- Napravite podsjetnike za sebe na mobitelu, na frižideru, u sobi ili gdje god bili, jer se navika neće pojaviti sama od sebe preko noći.
- Koristite “uvijek” istu bocu iz koje točite vodu kako biste znali koliko ste vode popili u danu.
- Ako niste žedni, to ne znači da ne trebate piti tekućinu. Ljudi se navikavaju i prilagode na sve pa tako i na nedostatak vode. To ne znači da je to poželjno i zdravo. Razvijajte dobru naviku hidracije tako da je uvodite u život, malo po malo, čašu po čašu!
Autori:
