Utjecaj hidracije na mozak i mentalno zdravlje

Vrijeme je godišnjih odmora, vrijeme je kad većina ljudi uživa, prepušta se dugo zasluženom odmoru, sitnim užicima koji su rjeđi kroz godinu i uživa u toplom vremenu i suncu. Istovremeno, isti su sitni užici često razlog zbog kojeg našem tijelu i mozgu nedostaje vode. Ljetne vrućine, teška hrana, alkohol i kava samo su neki od razloga zašto smo ljeti u blagom deficitu s unosom tekućine.

Koje su posljedice dehidracije?

Ne znamo jeste li znali da gubitak hidracije od samo 2% može uzrokovati pad moždanih funkcija, takozvanu mentalnu izmaglicu, problem s kratkotrajnim pamćenjem ali i problem s matematičkim kalkulacijama. Mentalni simptomi dehidracije uključuju i depresiju, iritabilnost, probleme sa spavanjem, poslijepodnevni umor, vrtoglavicu, mučninu i slabiji fokus. Također, glavobolje, suhoća u ustima, suhoća kože i očiju kao i promjene u razinama energije i slabija orijentacija, česta su posljedica dehidracije.

Koje su posljedice hidracije?

S druge strane adekvatna hidracija je povezana s boljom izvedbom na kognitivnim testovima i bržem donošenju odluke. Adekvatna hidracija znači bolju regulaciju tlaka, više ili stabilnije razine energije, kvalitetnije spavanje i brži protok informacija u mozgu. Ako unosimo dovoljno tekućine, naš mozak ima bolju opskrbljenost krvlju pa samim time i kisikom i nutrijentima. Istovremeno, adekvatna hidracija pomaže našem tijelu u procesu izbacivanja štetnih tvari (toksina) što utječe na naše opće zdravlje i brzinu oporavka. Hidracija ima pozitivan utjecaj na naše bubrege ali i cijeli probavni sustav.

Kako ostati hidriran?

  1. Ako ste tjelesno aktivni, popijte čašu vode prije tjelesne aktivnosti i minimalno toliko za svakih 30 minuta tjelesne aktivnosti.
  2. Popijte manju čašu vode prije svakog obroka.
  3. Ako pijete alkohol ili kavu, uz svako piće popijte čašu vode.
  4. Osim vode, konzumirajte svježe voće ili voćni smoothie kao međuobrok ili za doručak. Na taj način, Vaš je unos vode postepen, prirodan i ugodan, što povećava vjerojatnost da ćete nastaviti ulagati u takvu zdravu naviku i u budućnosti.
  5. Odredite osobni cilj koliko vode dnevno želite popiti. Većina ljudi ima potrebu popiti od 2 do 3 litre ako izuzmemo kofein, alkohol i tjelesnu aktivnost.
  6. Učinite hidraciju zabavnijom i ugodnijom tako da osim smoothieja i voća pijete vodu u koju ste iscijedili malo limuna ili nekog drugog voća, ili u koju ste ubacili nešto što će Vam malo obogatiti okus.
  7. Izbjegavajte gazirana pića sa šećerom.
  8. Napravite podsjetnike za sebe na mobitelu, na frižideru, u sobi ili gdje god bili, jer se navika neće pojaviti sama od sebe preko noći.
  9. Koristite “uvijek” istu bocu iz koje točite vodu kako biste znali koliko ste vode popili u danu.
  10. Ako niste žedni, to ne znači da ne trebate piti tekućinu. Ljudi se navikavaju i prilagode na sve pa tako i na nedostatak vode. To ne znači da je to poželjno i zdravo. Razvijajte dobru naviku hidracije tako da je uvodite u život, malo po malo, čašu po čašu!

Autori: