Utjecaj međuljudskih odnosa na mentalno zdravlje – važnost ulaganja

Odnosi koje razvijamo s našom okolinom, drugim ljudima ili sa samim sobom utječu na naš doživljaj sreće, ispunjenosti ili stresa u životu. Dakle, sreća i stres ne dolaze izvana ili iznutra, već nastaju iz odnosa koje stvaramo s okolinom. Samim tim, međuljudski odnosi predstavljaju važnu komponentu našeg mentalnog zdravlja, što je dobra vijest jer nad odnosima imamo određenu dozu utjecaja.

Bez obzira na to ulažemo li u međuljudske odnose ili ne, oni se razvijaju. Međutim, ako ulažemo svjesno, onda se razvijaju u željenom smjeru, a izostanak ulaganja razvija odnos u nepredvidljivom i često neželjenom smjeru. Primjerice, istraživanja su pokazala da kvalitetan odnos s partnerom ili partnericom poboljšava mentalno zdravlje, smanjuje stres, kao i rizik od obolijevanja od depresije. S druge strane, nekvalitetan odnos narušava mentalno zdravlje, povećava nezadovoljstvo, ali i stres općenito.

Ne znajući to, mnogi ljudi najmanje ulažu u bliske intimne odnose s obitelji i partnerima često ih uzimajući u obzir kao dugoročno potpuno sigurne i stabilne bez potrebe za ulaganjem – banaliziraju ih. Upravo takvi bliski, a nekvalitetni odnosi imaju najgore posljedice za naše mentalno zdravlje. Uz osjećaje izolacije i usamljenosti u vezama koje imamo, naše mentalno zdravlje propada. Neka istraživanja pokazuju da su smrtnost i brojni drugi zdravstveni problemi veći u takvim odnosima nego kad uopće nismo u vezi.

Dakle, u odnose se isplati ulagati, ali kako?

Najbolji, ako ne i jedini način ulaganja u odnose je komunikacija, a to znači da trebamo napraviti nekoliko stvari:

  1. Odvajati vrijeme za komunikaciju i druženje s obitelji i partnerima, kao što bismo učinili na početku nekog odnosa ili u odnosima s prijateljima ili kolegama s posla s kojima želimo formirati odnos. Samo provođenje vremena u nekim zajedničkim aktivnostima ili u razgovoru već čini razliku, a tog vremena ne treba biti jako puno, već se zajedničke aktivnosti trebaju provoditi redovito i kvalitetno.
  2. Slušanje je glavna komunikacijska vještina koja zahtijeva osviještenu vježbu za većinu nas. Otkad smo naučili govoriti, tu potrebu zadovoljavamo u velikoj mjeri, kao i potrebu za izražavanjem vlastita mišljenja – na što nas i naša današnja moderna kultura dodatno potiče. Međutim, slušanje sa zanimanjem, bez upadanja u riječ ili samo čekanje reda da kažemo ono što smo htjeli reći, u odnosu čini veliku razliku – kako za našeg sugovornika, tako i za nas.
  3. Dijeljenje svojih emocija, misli i stanja s bliskim ljudima dodatno nas zbližava. Komuniciranje svoje ranjivosti, kao i svoje sreće i ugodnih stanja, traženje podrške i dobivanje podrške u odnosima, uz već spomenuto slušanje sugovornika, potiče otpuštanje hormona oksitocina, koji nas onda još dodatno zbližava i smanjuje osjećaj stresa i napetosti, a povećava osjećaj pripadnosti i ljubavi.
  4. Biti prisutan u trenutku danas nije lako, ali je prioritet u odnosima kad provodimo vrijeme s bliskim ljudima. Provjeravanje mobitela često, osobito tijekom razgovora, stvara mentalnu otuđenost, distancu, ali i emotivnu nedostupnost u našim odnosima. U takvim situacijama nismo dobri slušači, nismo dobri sugovornici i tako provedeno vrijeme ne može se nazvati kvalitetnim niti ima pozitivne posljedice na naše mentalno zdravlje. Odvojite u svakom danu vrijeme bez mobitela za svoje bližnje, ali i za druge ljude s kojima želite graditi bolje odnose u budućnosti. Ovaj savjet posebno vrijedi za roditelje male djece koji, provodeći vrijeme na mobitelima, stvaraju osjećaj brige i nesigurnosti kod vlastite djece, koja se osjećaju zapostavljenima i samim time dodatno inzistiraju na vašoj pažnji.
  5. Ako niste zadovoljni, osvijestite problem na vrijeme. Komunicirajte svoje nezadovoljstvo, svoje osjećaje i svoje potrebe. Biti u odnosu samo zato da biste ispunili formu nema previše smisla niti koristi. Stoga, prepoznajte nekvalitetne odnose i pokušajte ih popraviti dodatnim ulaganjima ako u tome vidite smisla. Ako ne vidite smisao ili ne možete popraviti odnos, radije ga prekinite te uložite svoje vrijeme i energiju negdje drugdje. Nekvalitetan odnos stvara veće probleme od samoće, koja nam je možda ponekad potrebna nakon prekida odnosa kako bismo obnovili svoje resurse i uložili ono što imamo negdje drugdje, gdje ćemo dobiti ono što većina ljudi želi u odnosu: mir, ljubav, empatiju, bezuvjetnu podršku i osjećaj ispunjenosti.

 

Autori:

Ana Čerenšek, prof. psih.

Igor Čerenšek, mag. psych.